שמות נוספים: ניאצינאמיד, ניקוטינאמיד, חומצה ניקוטינית

לניאצין תפקיד חיוני בפעילויותיהם של אנזימים רבים. ויטמין זה דרוש ליצירת אנרגיה מסוכר בדם ולייצור שומנים. הוא חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים, לבריאות העור ומערכת העיכול, ולייצורם של הורמוני המין (אסטרוגנים, פרוגסטרון וטסטוסטרון).

 ויטמין B3 עוזר לאיזון רמות סוכר בדם, ולפינוי פסולת מתאי הגוף. הניקוי יעיל עוד יותר אם נוטלים את הויטמין ולאחר מכן מבצעים פעילות גופנית ואז סאונה.

בנוסף, ויטמין B3 במינונים גבוהים יעיל במיוחד באיזון רמות שומנים בדם ובעיקר LDL הכולסטרול "הרע".

מקורות מהמזון לויטמין B3:

דגנים מלאים, אגוזים וקטניות הם מקורות טובים ביותר לניאצין.

תזונה מאוזנת מספקת בדרך כלל את הכמות הדרושה של ניאצין אך בתזונה המודרנית לאנשים רבים יש חוסר שלצערי כרגע לא ניתן לבדיקה בבדיקות הדם השיגרתיות.

תוספות נחוצות במקרים של מחסור בניאצין הקשור עם מחלות מעי בהן הספיגה מהמעי פגומה, במחלת כבד ובמקרים של התמכרות קשה לאלכוהול.

איך יודעים אם יש חוסר?

מחסור חמור בניאצין גורם לעור גס. התסמינים כוללים עור סדוק, אדום וכואב באזורים חשופים לשמש, חיכוך או לחץ, דלקות בפה ובלשון, כאב והתנפחות הבטן, בחילה, שלשול והפרעות נפשיות כגון חרדה, דיכאון ושיטיון (דמנציה).

סיכונים בנטילה ממושכת:

כמו כל ויטמין אין סיבה לקחת לאורך זמן אלא רק למטרות טיפוליות ממוקדות.
ניאצין כתוסף עלול לגרום לגרד חולף, הסמקה, עקצוץ או כאב ראש אך כיום ישנם תכשירים המיועדים למניעת תופעות אלו NON FLASH.

מנות גדולות של ניאצין עלולות לגרום בחילה ולהחמיר כיב עיכולי אך ניתן למנוע זאת על ידי נטילת התוסף על קיבה מלאה, או הורדת המינון.

מינון לחוסר:

מבוגרים: 200-5000 מ"ג לבליעה ליום, ילדים: 100 - 300 מ"ג ליום.

יש להתייעץ עם נטורופת/ית לפני תחילת שימוש.