אומגה 3 ניתן למצוא באופן טבעי בצומח - באצות, אגוזי מלך, זרעי פשתן, גרעיני צ'יה, פרג, אבוקדו, שמן מרווה ופשתן מכבישה קרה.
החומר הצמחי הוא לא פעיל ונהפך לפעיל בגוף בעלי החיים ובני האדם.
העדיפו אכילת מזונות אלו על קניית תוסף מדגים. לדגים יש אומגה 3 רק אם הם בעצמם ניזונו (בים) או קיבלו תוסף (בבריכות) אומגה 3 בתזונתם.
אומגה 3 מדגים היא היא לא המקור הטבעי.
על כך אמליץ לצרוך את האומגה 3 ממקורו האמיתי והטבעי - מהצומח! כך אתם מבטיחים לעצמכם הזנה רק באומגה 3 ולא בשאר רכיבים מן החי שהיו בדג שעלולים להיות לא בריאים (כמו כספית).
את זרעי הפשתן והצ'יה מומלץ לטחון בצמוד לאכילה, מכיוון שאומגה 3 רגישה לחום ועלולה להיתחמצן.